SEO service service now!

Creating A Calming Sleep Environment During Pregnancy

Creating A Calming Sleep Environment During Pregnancy

Creating A Calming Sleep Environment During Pregnancy – Apalagi pada tahap awal kehamilan, seperti kehamilan bulan kedua, ketiga, bahkan keempat, belum ada posisi tidur yang tepat.

Pasien dapat berbaring telentang di kedua sisi. Mereka tidak mempunyai tempat khusus untuk tidur.

Table of Contents

Creating A Calming Sleep Environment During Pregnancy

Namun, seiring perkembangan kehamilan Anda, penting bagi Anda untuk tidak berbaring dalam jangka waktu lama. Artinya, penting bagi pasien untuk tidak berbaring telentang dalam waktu lama.

Best Sleep Accessories For Pregnancy

Yang terbaik adalah tidur di sisi mana pun, yang disebut posisi menyamping, atau sebaiknya di sisi kiri.

Jika Anda merasa sulit untuk tidur telentang, coba ubah posisi tidur Anda. Ini akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.

Cara istirahat yang baik saat hamil adalah dengan meletakkan bantal di belakang punggung untuk menopang tubuh dan mencegah nyeri punggung bagian bawah.

Saat tidur miring, Anda bisa menekuk kaki dan lutut untuk mencari posisi yang nyaman. Untuk kenyamanan lebih, Anda bisa meletakkan bantal di bawah kaki Anda.

Baby Sleep Habits: How To Phase Them Out

Jadi mari kita cari tahu mengapa pasien tidur miring saat kehamilan mereka berlanjut. Hal ini dikarenakan seiring dengan membesarnya perut, pembuluh darah menjadi tertekan, tekanan darah ibu turun, dan pasien berbaring telentang selama beberapa waktu. untuk waktu yang lama.

Oleh karena itu, jika Anda mengalami sakit punggung, sebaiknya berbaring tegak selama 10-15 menit sehari untuk tidur, namun miring ke kiri atau kanan agar darah tidak mempengaruhi bayi dan rahim. Yang terbaik adalah diam. Jika terlalu lama, lebih baik berbaring miring ke kiri atau ke kanan. Silakan berjalan dengan bebas.

Semua informasi yang disediakan oleh video dan seri blog Jammi Scans adalah untuk tujuan informasi saja dan semua konten, termasuk teks, grafik, video, gambar, dan informasi, dimaksudkan semata-mata untuk informasi umum tentang jaringan wanita, kebidanan, dan ginekologi ini. Layanan pengujian ultrasonik, pengoperasian dan spesifikasi serta informasi serupa hanya untuk tujuan informasi.

Konten video, audio, atau teks bukanlah pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Informasi disediakan

Ways To Get Better Sleep — Psyched Mommy

Jangan gunakan untuk diagnosis mandiri atau pengobatan penyakit sendiri. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan yang Anda miliki mengenai suatu kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau menunda mencarinya karena informasi atau kesimpulan tertentu yang mungkin Anda ambil dari konten video, audio, atau teks yang diposting.

Anda tidak bertanggung jawab atas penggunaan saran atau informasi apa pun yang diperoleh melalui situs web ini sebagai pengganti nasihat, diagnosis, atau pengobatan profesional. Tidak mungkin untuk tidur sebelum atau sesudahnya, atau beristirahat sambil menunggu. Berikut 13 tips cara tidur saat hamil dari dokter spesialis kebidanan, kandungan, dan sumber medis terpercaya lainnya. Mimpi indah.

Menurut American Kehamilan Association, posisi tidur terbaik untuk ibu hamil dan bayi adalah SOS, atau “tidur berdampingan”. Sisi kiri lebih disukai karena melegakan hati dan meningkatkan jumlah nutrisi yang diberikan kepada janin dan anak. Bagaimana jika Anda biasanya tidur tengkurap atau telentang? Sekarang mari kita beralih ke poin berikutnya…

Gandakan jumlah bantal yang Anda butuhkan (maaf untuk pasangan tidur Anda). “Letakkan bantal di bawah kaki Anda untuk mengurangi tekanan pada punggung dan pinggul. Untuk menghindari serangan jantung, gunakan bantal yang kuat untuk menopang bahu dan tinggi badan Anda, dan tinggikan kepala dan dada Anda sedikit lebih tinggi.” – kata Melissa Andwager, direktur Pillow Health dan ibu dari dua anak. Ada ibu yang bisa menggunakan bantal untuk seluruh tubuhnya, ada pula yang lebih memilih bantal di bawah perut atau ketiak. Disini kami akan menyajikan bantal kehamilan yang populer.

How To Sleep When Pregnant: Best Sleeping Position

Dapat digunakan sebelum, saat dan setelah melahirkan. Mandi atau berendam air hangat (bukan air panas), sebaiknya 45 menit sebelum tidur. “Suhu tubuh meningkat, namun saat suhu tubuh turun, melatonin (hormon pemicu tidur) menginduksi tidur,” kata Joanna Clark, spesialis tidur anak. Setelah mandi atau berendam, luangkan waktu setidaknya 20 menit untuk “merasakan semilir angin” dan melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca atau bermeditasi di ruangan yang cukup terang. (Dan melempar permen ke ponselmu tidak masuk hitungan.)

Jika Anda sering terbangun di malam hari, coba batasi asupan air Anda beberapa jam sebelumnya dan lihat apakah itu membantu. Minumlah air secara teratur sepanjang hari (daripada menelan sebotol besar air di sore hari) agar tetap terhidrasi dan membatasi asupan kafein (diuretik yang terkenal).

Jantung berdebar pada jam 2 pagi? Makanya tidak menarik. Untuk mencegah naiknya asam lambung, hindari makanan pedas, lewati makan malam, dan makanlah dalam porsi kecil secara sering sepanjang hari (bukan tiga kali makan besar).

Olahraga ringan selama kehamilan tidak hanya akan membuat Anda dan bayi tetap sehat, tetapi juga membantu Anda tidur. Hindari berolahraga di malam hari karena dapat memberi Anda lebih banyak energi saat ingin bersantai. Keuntungan lainnya: Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Obstetricians and Gynecologists, olahraga selama kehamilan dapat membantu mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan dan mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Relaxation In Pregnancy

Kami tahu, kami menyuruhmu minum sebelum tidur. Namun, jika sering ke kamar mandi tidak menjadi masalah, cobalah minum segelas susu hangat dengan madu dan kayu manis, saran dokter kandungan-ginekologi yang berbasis di California, Suzanne Gilberg Lentz. “Kayu manis bagus untuk pencernaan, tapi jika susu membuat Anda mual, cobalah air hangat dengan jahe (obat anti mual lainnya), lemon dan madu.”

Dengan menciptakan lingkungan tidur yang optimal, Anda meningkatkan peluang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sebelum tidur, Clark menyarankan, “atur suhu tempat tidur antara 69 dan 73 derajat, tutup tirai dan gorden, redupkan lampu, tiup bantal, dan lakukan “tugas” di menit-menit terakhir. Lakukan”. menyarankan. Anda tidak perlu menyedot debu setiap malam, tetapi pastikan untuk membersihkan semua kotoran (agar Anda tidak tersandung sesuatu saat pergi ke kamar mandi nanti).

Pernahkah Anda mengalami mimpi buruk tentang bayi Anda dan terbangun dengan keringat dingin? Perasaan ini menakutkan, tetapi sebenarnya cukup umum. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa 59% wanita hamil khawatir bayinya berisiko. tolong jangan khawatir. Ini bukanlah peringatan yang aneh, ini hanya mimpi buruk. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman.

Otak Anda mungkin bereaksi berlebihan, memikirkan semua hal yang perlu Anda selesaikan sebelum bayi lahir. Tapi berbaring di malam hari (sepertinya perut Anda membesar lebih cepat) tidak akan ada gunanya bagi Anda. Ingatlah untuk membuat daftar (siang hari), kerjakan sebanyak mungkin hal sekaligus, lepaskan apa yang tidak bisa Anda lakukan dan permudah diri Anda sendiri.

How To Sleep Better While Pregnant

Ketika satu-satunya anak dalam hidup Anda masih berupa janin, Anda akan segera menyadari betapa pentingnya kebiasaan tidur. Kebiasaan tidur baik bagi bayi dan anak-anak maupun bagi orang dewasa. Dr Alex Poliakoff, profesor dan dokter kandungan di Universitas Melbourne, mengatakan: ‘Rutinitas tidur yang konsisten dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur dan meningkatkan kualitas tidur.’ Untuk menetapkan rutinitas, mulailah dengan memilih waktu tidur yang ditentukan. Kemudian setel alarm Anda selama X jam lebih awal dan lakukan apa yang perlu Anda lakukan (membuat secangkir teh, mencuci pakaian, mematikan lampu dan mengatur termostat, membaca selama 30 menit, apa pun). Rangkaian kejadian yang sama terulang pada malam berikutnya. Tentu saja, apa pun rutinitas waktu tidur Anda, jika Anda melakukannya dengan cara dan urutan yang sama setiap malam, itu hanyalah rutinitas.

Anda juga tidak ingin mengeluarkan uang untuk membeli piyama baru karena pada dasarnya Anda harus membeli lemari pakaian baru untuk mengakomodasi pertumbuhan bokong Anda. Namun, mengenakan piyama yang terlalu kecil pada tubuh tidak akan baik untuk tidur Anda. Poliakoff telah membuktikan bahwa pakaian yang longgar, menyerap keringat, dan nyaman dapat sangat membantu ibu hamil untuk tidur malam. Saya rasa hal yang sama juga berlaku untuk tidur, tergantung seberapa nyaman tempat tidur Anda. Polandia.

Dapatkan berita, pekerjaan, baby shower, orang-orang nyata yang telah merencanakan dan banyak lagi

About the Author

0 Comments

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    1. Creating A Calming Sleep Environment During PregnancyNamun, seiring perkembangan kehamilan Anda, penting bagi Anda untuk tidak berbaring dalam jangka waktu lama. Artinya, penting bagi pasien untuk tidak berbaring telentang dalam waktu lama.Best Sleep Accessories For PregnancyYang terbaik adalah tidur di sisi mana pun, yang disebut posisi menyamping, atau sebaiknya di sisi kiri.Jika Anda merasa sulit untuk tidur telentang, coba ubah posisi tidur Anda. Ini akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.Cara istirahat yang baik saat hamil adalah dengan meletakkan bantal di belakang punggung untuk menopang tubuh dan mencegah nyeri punggung bagian bawah.Saat tidur miring, Anda bisa menekuk kaki dan lutut untuk mencari posisi yang nyaman. Untuk kenyamanan lebih, Anda bisa meletakkan bantal di bawah kaki Anda.Baby Sleep Habits: How To Phase Them OutJadi mari kita cari tahu mengapa pasien tidur miring saat kehamilan mereka berlanjut. Hal ini dikarenakan seiring dengan membesarnya perut, pembuluh darah menjadi tertekan, tekanan darah ibu turun, dan pasien berbaring telentang selama beberapa waktu. untuk waktu yang lama.Oleh karena itu, jika Anda mengalami sakit punggung, sebaiknya berbaring tegak selama 10-15 menit sehari untuk tidur, namun miring ke kiri atau kanan agar darah tidak mempengaruhi bayi dan rahim. Yang terbaik adalah diam. Jika terlalu lama, lebih baik berbaring miring ke kiri atau ke kanan. Silakan berjalan dengan bebas.Semua informasi yang disediakan oleh video dan seri blog Jammi Scans adalah untuk tujuan informasi saja dan semua konten, termasuk teks, grafik, video, gambar, dan informasi, dimaksudkan semata-mata untuk informasi umum tentang jaringan wanita, kebidanan, dan ginekologi ini. Layanan pengujian ultrasonik, pengoperasian dan spesifikasi serta informasi serupa hanya untuk tujuan informasi.Konten video, audio, atau teks bukanlah pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Informasi disediakanWays To Get Better Sleep — Psyched MommyJangan gunakan untuk diagnosis mandiri atau pengobatan penyakit sendiri. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan yang Anda miliki mengenai suatu kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau menunda mencarinya karena informasi atau kesimpulan tertentu yang mungkin Anda ambil dari konten video, audio, atau teks yang diposting.Anda tidak bertanggung jawab atas penggunaan saran atau informasi apa pun yang diperoleh melalui situs web ini sebagai pengganti nasihat, diagnosis, atau pengobatan profesional. Tidak mungkin untuk tidur sebelum atau sesudahnya, atau beristirahat sambil menunggu. Berikut 13 tips cara tidur saat hamil dari dokter spesialis kebidanan, kandungan, dan sumber medis terpercaya lainnya. Mimpi indah.Menurut American Kehamilan Association, posisi tidur terbaik untuk ibu hamil dan bayi adalah SOS, atau "tidur berdampingan". Sisi kiri lebih disukai karena melegakan hati dan meningkatkan jumlah nutrisi yang diberikan kepada janin dan anak. Bagaimana jika Anda biasanya tidur tengkurap atau telentang? Sekarang mari kita beralih ke poin berikutnya...Gandakan jumlah bantal yang Anda butuhkan (maaf untuk pasangan tidur Anda). “Letakkan bantal di bawah kaki Anda untuk mengurangi tekanan pada punggung dan pinggul. Untuk menghindari serangan jantung, gunakan bantal yang kuat untuk menopang bahu dan tinggi badan Anda, dan tinggikan kepala dan dada Anda sedikit lebih tinggi.” – kata Melissa Andwager, direktur Pillow Health dan ibu dari dua anak. Ada ibu yang bisa menggunakan bantal untuk seluruh tubuhnya, ada pula yang lebih memilih bantal di bawah perut atau ketiak. Disini kami akan menyajikan bantal kehamilan yang populer.How To Sleep When Pregnant: Best Sleeping PositionDapat digunakan sebelum, saat dan setelah melahirkan. Mandi atau berendam air hangat (bukan air panas), sebaiknya 45 menit sebelum tidur. “Suhu tubuh meningkat, namun saat suhu tubuh turun, melatonin (hormon pemicu tidur) menginduksi tidur,” kata Joanna Clark, spesialis tidur anak. Setelah mandi atau berendam, luangkan waktu setidaknya 20 menit untuk "merasakan semilir angin" dan melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca atau bermeditasi di ruangan yang cukup terang. (Dan melempar permen ke ponselmu tidak masuk hitungan.)Jika Anda sering terbangun di malam hari, coba batasi asupan air Anda beberapa jam sebelumnya dan lihat apakah itu membantu. Minumlah air secara teratur sepanjang hari (daripada menelan sebotol besar air di sore hari) agar tetap terhidrasi dan membatasi asupan kafein (diuretik yang terkenal).Jantung berdebar pada jam 2 pagi? Makanya tidak menarik. Untuk mencegah naiknya asam lambung, hindari makanan pedas, lewati makan malam, dan makanlah dalam porsi kecil secara sering sepanjang hari (bukan tiga kali makan besar).Olahraga ringan selama kehamilan tidak hanya akan membuat Anda dan bayi tetap sehat, tetapi juga membantu Anda tidur. Hindari berolahraga di malam hari karena dapat memberi Anda lebih banyak energi saat ingin bersantai. Keuntungan lainnya: Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Obstetricians and Gynecologists, olahraga selama kehamilan dapat membantu mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan dan mempercepat pemulihan pasca melahirkan.Relaxation In PregnancyKami tahu, kami menyuruhmu minum sebelum tidur. Namun, jika sering ke kamar mandi tidak menjadi masalah, cobalah minum segelas susu hangat dengan madu dan kayu manis, saran dokter kandungan-ginekologi yang berbasis di California, Suzanne Gilberg Lentz. "Kayu manis bagus untuk pencernaan, tapi jika susu membuat Anda mual, cobalah air hangat dengan jahe (obat anti mual lainnya), lemon dan madu."Dengan menciptakan lingkungan tidur yang optimal, Anda meningkatkan peluang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sebelum tidur, Clark menyarankan, “atur suhu tempat tidur antara 69 dan 73 derajat, tutup tirai dan gorden, redupkan lampu, tiup bantal, dan lakukan “tugas” di menit-menit terakhir. Lakukan". menyarankan. Anda tidak perlu menyedot debu setiap malam, tetapi pastikan untuk membersihkan semua kotoran (agar Anda tidak tersandung sesuatu saat pergi ke kamar mandi nanti).Pernahkah Anda mengalami mimpi buruk tentang bayi Anda dan terbangun dengan keringat dingin? Perasaan ini menakutkan, tetapi sebenarnya cukup umum. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa 59% wanita hamil khawatir bayinya berisiko. tolong jangan khawatir. Ini bukanlah peringatan yang aneh, ini hanya mimpi buruk. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman.Otak Anda mungkin bereaksi berlebihan, memikirkan semua hal yang perlu Anda selesaikan sebelum bayi lahir. Tapi berbaring di malam hari (sepertinya perut Anda membesar lebih cepat) tidak akan ada gunanya bagi Anda. Ingatlah untuk membuat daftar (siang hari), kerjakan sebanyak mungkin hal sekaligus, lepaskan apa yang tidak bisa Anda lakukan dan permudah diri Anda sendiri.How To Sleep Better While Pregnant
    Cookie Consent
    We serve cookies on this site to analyze traffic, remember your preferences, and optimize your experience.
    Oops!
    It seems there is something wrong with your internet connection. Please connect to the internet and start browsing again.