Identifying Proper Sleeping Positions During Pregnancy – Jika Anda banyak tidur pada trimester pertama kehamilan, trimester ketiga bisa menjadi peringatan yang sulit. Perut Anda yang semakin membesar dapat membuat Anda sulit menemukan posisi tidur yang nyaman, perubahan hormonal dapat menyebabkan insomnia, dan Anda mungkin akan merasakan ketidaknyamanan umum (halo, kandung kemih kecil dan sering mulas). Mendapatkan tidur malam yang nyenyak di akhir kehamilan mungkin tampak seperti tugas yang mustahil.
Pertama-tama, ingatlah untuk mengenakan pakaian longgar dan nyaman yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat, seperti katun, saat tidur. Bidan yang berbasis di Calgary, Christy LeBlanc, mengatakan sebaiknya batasi jumlah minuman sebelum tidur agar Anda tidak terbangun untuk buang air kecil setiap jam.
Identifying Proper Sleeping Positions During Pregnancy
Posisi tidur terbaik saat hamil adalah miring ke kiri karena melancarkan sirkulasi darah untuk Anda dan janin. “Ini memastikan Anda tidak menekan vena cava inferior, yang dapat membatasi aliran darah ke plasenta,” kata LeBlanc.
How To Sleep With Sciatica Pain During Pregnancy
Jika Anda merasa tidur miring ke kiri tidak nyaman, bantal kehamilan yang dapat menopang perut, punggung, leher, dan lutut dapat membantu. Atau coba letakkan bantal di bawah perut atau di antara lutut untuk mencegah nyeri punggung dan pinggul.
Ditemukan bahwa ibu hamil yang tidur telentang selama trimester ketiga kehamilan memiliki risiko dua kali lipat mengalami lahir mati. (Tetapi jika Anda tertidur miring dan terbangun dalam posisi telentang, jangan salahkan diri Anda sendiri — para peneliti mengatakan posisi tidur Anda paling penting karena di sanalah Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda.)
Apakah Anda sulit tidur? LeBlanc memiliki pengalaman luas dengan ibu-ibu yang kurang tidur, dan tip utamanya adalah mengambil pendekatan proaktif sebelum Anda bangun dan memperhatikan jam. “Jika Anda sulit tidur, saya sarankan membuat jurnal untuk menuliskan pemikiran Anda,” katanya. “Dan membaca sesuatu yang membosankan – seperti buku telepon – dapat membantu mengalihkan pikiran dan membuat Anda kembali tidur.” LeBlanc juga merekomendasikan jalan kaki selama 30 menit sehari atau bentuk olahraga ringan lainnya, seperti yoga prenatal, untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Meningkatkan sirkulasi darah. Perawatan pijat atau chiropraktik juga dapat membantu.
Baca selengkapnya: Yang perlu Anda ketahui sebelum memesan pijat prenatal Cara mengatasi kelelahan saat hamil Sakit dan nyeri di akhir kehamilan
Right Side Vs. Left Side: Which Is The Best Sleeping Position During Pregnancy
Ikuti perkembangan anak Anda, dapatkan konten parenting terkini dan dapatkan penawaran spesial dari partner kami. Karena ini adalah tahun dimana banyak bayi dilahirkan, secara statistik, kita dapat berbicara tentang tidur. Tidur adalah komponen penting dari kesehatan dan kesejahteraan kita. Patutlah kita membahas kesulitan-kesulitan selama kehamilan, terutama trimester terakhir, dalam mencari posisi tidur yang “baik” dan efektif.
Secara umum, tidak pernah mudah untuk tidur, tetapi ketika Anda sedang hamil dan memiliki perut yang besar untuk dipikirkan, mungkin sulit bagi Anda untuk merasa istirahat… Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menjaga kesehatan tubuh Anda. . anak.
Penting untuk diperhatikan bahwa beberapa faktor dapat menghalangi istirahat dan tidur Anda, seperti sakit punggung, susah tidur, mulas, ukuran perut membesar, dll. Tubuh Anda banyak mengalami perubahan, pertimbangkan posisi tidur ini untuk mengurangi faktor gangguan tidur ini dan membuatnya lebih nyaman.
Jangan khawatir jika Anda bangun telentang, cukup berguling dan nikmati istirahat Anda.
How To Sleep On Your Back: 6 Tips + Benefits
Ergonomi tempat kerja merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan dan produktivitas di lingkungan kantor modern. Ingatlah bahwa ergonomi bukanlah solusi universal. Tubuh setiap orang itu unik, dan penting untuk menyesuaikan ruang kerja Anda untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda.
Sebagai seorang ibu, memperhatikan kesehatan dasar panggul melalui terapi fisik dapat membuat perbedaan besar dalam pengalaman prenatal dan kelahiran Anda. Terapis fisik dasar panggul dapat bekerja sama dengan Anda untuk mempersiapkan kehamilan dan kelahiran yang lancar dan positif.
Seiring bertambahnya usia, menjaga keseimbangan menjadi semakin penting untuk kesejahteraan dan kemandirian kita secara keseluruhan. Tim ahli terapi fisik kami dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko terjatuh. Ingat, tidak ada kata terlambat untuk mulai memprioritaskan kredit Anda! Ibu hamil merasa sangat lelah, terutama pada tiga bulan pertama kehamilan, dan membutuhkan tidur lebih banyak dari biasanya. Namun, sebagian besar wanita khawatir tentang bagaimana cara tidur selama kehamilan pada trimester pertama. Melakukan beberapa perubahan gaya hidup dan menemukan posisi tidur yang nyaman dan aman selama kehamilan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Pada trimester pertama kehamilan, pola tidur ibu hamil dapat dipengaruhi oleh gejala awal kehamilan, seperti kelelahan, kecemasan, mual, naiknya asam lambung, sering ke kamar mandi di malam hari, gangguan pencernaan, bahkan sindrom kaki gelisah.
Pick A Side: Finding Your Perfect Sleep Position
XA adalah kondisi neurologis kronis yang ditandai dengan ketidaknyamanan pada kaki dan sindrom kaki gelisah (RLS). Oleh karena itu, sebaiknya usahakan untuk memaksimalkan waktu tidur Anda melalui posisi tidur yang tepat.
Postingan kali ini membahas berbagai masalah tidur, kebutuhan posisi tidur yang aman, dan teknik tidur yang baik selama trimester pertama kehamilan.
Tubuh Anda mengalami banyak perubahan yang mengganggu kesehatan tidur Anda. Literatur ilmiah yang tersedia menunjukkan bahwa gangguan tidur terjadi pada 46-78% ibu hamil, dengan kualitas tidur yang memburuk pada trimester ketiga kehamilan (1). Di bawah ini adalah tanda-tanda yang mengganggu tidur Anda di awal kehamilan.
Hormon reproduksi wanita XA yang berperan penting dalam siklus menstruasi, hormon kehamilan dan laktasi menyebabkan perubahan pola tidur yang tiba-tiba tersebut. Hormon ini mengontrol siklus reproduksi wanita sehingga membuat Anda mengantuk. Efek progesteron yang bersifat termogenik (menghasilkan panas) dan menghipnotis (merangsang tidur) membuat Anda lelah, tertidur lebih awal, dan membuat Anda merasa lelah, sehingga memberikan kesan palsu bahwa Anda sedang pilek.
How To Sleep Better While Pregnant
Sebuah studi penelitian bertajuk “Perubahan Longitudinal Struktur Tidur Selama Kehamilan dan Pasca Persalinan” yang dilakukan oleh Dr. Lee, menemukan bahwa selama trimester pertama kehamilan, jumlah waktu tidur meningkat namun kualitasnya memburuk karena sering terbangun. . Terjadi pula penurunan kualitas tidur nyenyak dibandingkan sebelum hamil. Kebanyakan wanita juga mengeluhkan kantuk, kelelahan, dan depresi.
Noemi Sato, ibu dari seorang anak laki-laki asal Amsterdam, Belanda, menderita kelelahan dan kesulitan tidur berdampingan. “Saya segera merasa sangat lelah,” katanya. Saya yang tidak pernah tidur tiba-tiba harus tidur setidaknya tiga jam setiap malam dan tidur lebih awal. Saya juga mempunyai payudara yang sangat sakit. Sulit bagiku untuk tidur miring seperti dulu karena dadaku sakit (i).”
Payudara Anda yang pegal-pegal membuat Anda sulit tidur nyenyak. Jika Anda lebih suka berbaring telentang, akan kurang nyaman jika perut Anda mulai terlihat.
Cobalah tidur miring, yang merupakan posisi ideal untuk menyusui bayi Anda. Pastikan juga Anda mengenakan bra yang tepat sesuai dengan pertumbuhan payudara Anda. Anda bisa mengenakan sport bra atau bra tidur yang nyaman saat tidur dan menggunakan bantal badan untuk menopang payudara Anda yang nyeri. Jika nyeri payudara mengganggu tidur Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan asetaminofen, obat kehamilan kategori C yang disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS.
Reasons You Are Not Sleeping At 8 Months Pregnant
Progesteron juga ikut bertanggung jawab atas keinginan buang air kecil yang tiada henti (1). Efek penghambatan hormon pada otot polos merangsang hasrat. Seiring bertambahnya usia kehamilan, perut kembung yang semakin meningkat juga akan memberi tekanan pada kandung kemih dan semakin meningkatkan frekuensi buang air kecil. Anda akan sering terbangun untuk buang air kecil sehingga tidur malam Anda akan terganggu.
Jika Anda lelah ke toilet, usahakan untuk tidak mengurangi asupan cairan. Sebaliknya, minumlah lebih banyak di siang hari dan kurangi sebelum tidur. Berhenti juga minum minuman berkafein seperti teh, kopi, dan cola.
Mual di pagi hari sering terjadi pada 12 minggu pertama kehamilan, dan sebagian besar wanita mengalami mual kapan saja sepanjang hari. Hal ini juga dapat membangunkan Anda di malam hari, sehingga mengganggu tidur Anda. Mual sering kali diperburuk oleh rendahnya kadar gula darah selama kehamilan (2).
Solusi: Anda bisa mengatasi rasa mual dengan mencoba beberapa pengobatan herbal atau suplemen nutrisi setelah berkonsultasi dengan dokter. Jahe adalah obat yang bagus untuk ini. Akupresur juga membantu.
The Best Sleeping Position For Better Health And Sleep
Menekan titik P6 dapat membantu mengurangi mual di pagi hari. Letaknya di telapak tangan, sejajar dengan jari tengah, sekitar seperenam jarak dari pergelangan tangan ke siku, dekat pergelangan tangan (10).
Progesteron memiliki efek relaksasi pada semua yang ada di tubuh Anda. Ini juga melemaskan otot polos yang membuka ke lambung dari kerongkongan. Dengan demikian, isi lambung dan asam dapat naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan gangguan pencernaan setelah makan, dan mengganggu tidur Anda setelah makan malam (3).
Solusi: Sebaiknya berikan waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur. Makanlah secara perlahan dan hati-hati terhadap makanan yang dapat menimbulkan masalah.
Kehamilan pada trimester pertama merupakan perpaduan antara keterkejutan dan kegembiraan, terutama bagi ibu yang baru pertama kali melahirkan. Saat mereka menyesuaikan diri dengan perubahan fisik dan mental, beberapa wanita mungkin merasa lebih baik dan yang lainnya mungkin merasa lebih buruk. Sebuah penelitian terhadap ibu yang baru pertama kali melahirkan versus ibu yang berpengalaman menemukan bahwa wanita yang berpengalaman mendapat tambahan waktu tidur 45 menit hingga satu jam.
