Maintaining Bone Health During Pregnancy Planning – Meskipun pentingnya pola makan dan gaya hidup selama kehamilan sudah diketahui secara luas, tahukah Anda bahwa risiko tidak mengonsumsi nutrisi penting tinggi di negara-negara industri? Hal ini benar, jadi penting untuk mengikuti pola makan yang benar selama kehamilan.
Mengevaluasi pola makan 485 wanita hamil dan menemukan bahwa hanya 1,9 persen yang memenuhi pedoman buah dan sayur untuk kehamilan. Tampaknya wanita hamil mengetahui bahwa makanan sangat penting untuk perkembangan bayinya, namun mereka tidak tahu apa yang harus mereka makan dalam pola makan kehamilannya. Ada kesalahpahaman tentang berapa banyak kalori ekstra yang harus dimakan per hari, makanan apa yang harus dihindari selama kehamilan, dan kebiasaan gaya hidup yang meningkatkan kesehatan ibu dan bayi.
Maintaining Bone Health During Pregnancy Planning
Para peneliti sepakat bahwa 1.000 hari pertama kehidupan, mulai dari konsepsi hingga usia 2 tahun, sangat penting untuk mencegah penyakit pada masa kanak-kanak. Jadi mengikuti diet kehamilan dengan keseimbangan makanan kaya protein, lemak sehat, dan asam kompleks dapat memastikan Anda melakukan segalanya untuk bayi Anda. Selain itu, ibu hamil memerlukan makanan dalam jumlah tertentu agar terhindar dari zat berbahaya dan masalah selama kehamilan.
Too Busy To Have A Baby? Chances & Health Risks Of Pregnancy After 40
Anda akan menemukan bahwa mengikuti diet kehamilan ini akan membuat Anda merasa rileks, nyaman dan percaya diri saat Anda merawat bayi Anda sebelum menyambutnya ke dunia.
Penelitian terus menunjukkan bahwa apa yang Anda makan selama kehamilan mempengaruhi kesehatan bayi Anda. Bayi Anda bergantung pada makanan yang Anda makan untuk mendapatkan kalori, protein, vitamin, mineral, dan cairan.
Mengapa makan berbeda selama kehamilan? Karena pola makan Anda mempengaruhi banyak aspek kesehatan bayi Anda, seperti:
Sehat dan baik. Gizi yang buruk selama kehamilan dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti gangguan pencernaan, kelelahan, mulas, bengkak, dan kram kaki.
What Does It Mean To Be
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan gizi selama kehamilan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti anemia, kekurangan zat besi yang menurunkan kadar sel darah merah, dan preeklamsia. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah pada kehamilan.
Pencegahan dan intervensi dini diabetes gestasional. Selain itu, Anda juga bisa pulih setelah melahirkan.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kekurangan zat gizi mikro tertentu dapat berkontribusi terhadap perkembangan depresi pasca melahirkan, khususnya rendahnya kadar vitamin D, zinc, dan selenium.
Anda tidak harus makan untuk dua orang jika Anda mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang. Porsi makan Anda akan sedikit berbeda, dan mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung lebih banyak nutrisi akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh, namun pedoman yang sama berlaku.
Things To Know To Help You Get Pregnant
Buah merupakan bagian penting dari diet selama kehamilan karena kaya nutrisi, kaya serat, serta rendah karbohidrat dan kalori. Sayuran berdaun hijau sangat baik karena mengandung zat besi, kalsium, dan vitamin K – tiga nutrisi penting untuk ibu hamil. Sertakan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, arugula, romaine, bok choy, mentimun, sawi, dan lobak dalam makanan Anda.
Brokoli adalah makanan enak lainnya karena mengandung serat, vitamin C, mangan, dan magnesium. Ini termasuk kubis Brussel, asparagus, wortel, asparagus, kacang hijau, kubis, zucchini dan paprika.
Makan buah-buahan segar selama kehamilan memastikan Anda mendapatkan nutrisi seperti vitamin K, vitamin C, vitamin A, vitamin E dan serat. Makanlah berbagai buah-buahan seperti blueberry, stroberi, blackberry, raspberry (dan daun raspberry merah), ceri, mangga, pepaya, persik, anggur, apel, pir, jeruk keprok, dan nanas.
Buah segar dapat ditambahkan ke yogurt atau sereal sarapan, digunakan untuk membuat smoothie buah dan sayuran, ditambahkan ke salad untuk makan siang dan makan malam, atau dimakan sebagai camilan di antara waktu makan.
Anemia Nursing Diagnosis And Care Plans
Telur, terutama telur, merupakan sumber kolin yang baik, yang sangat penting untuk perkembangan janin. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan rendah kolin memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan wanita yang mengonsumsi makanan kaya kolin.
Telur organik mengandung lemak sehat, vitamin E, beta-karoten, dan yodium. Mengonsumsi makanan kaya yodium selama kehamilan juga penting karena yodium berperan penting dalam kesehatan pertumbuhan dan perkembangan otak bayi.
Mengonsumsi asam lemak omega-3 DHA dan EPA penting untuk perkembangan fisik dan mental anak. Makanan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang penting ini dan banyak nutrisi penting lainnya untuk kehamilan, seperti vitamin D, yodium, kolin, vitamin B, selenium dan protein.
Protein Asam amino sangat penting untuk pertumbuhan bayi Anda, jadi pola makan kaya protein itu penting. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya tiga porsi, atau 75 gram, protein setiap hari.
Polycystic Ovarian Syndrome (pcos) And Pregnancy
Beberapa pilihan yang baik adalah dada ayam organik, kalkun organik, dan daging sapi yang diberi makan rumput. Makanan ini mengandung L-glutamin, dan ada banyak manfaat mengonsumsi L-glutamin.
Seperti halnya kacang almond, kacang kenari mengandung protein, serat, kalsium, magnesium, dan zat besi. Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3, asam folat dan tembaga, sedangkan kacang Brazil mengandung selenium, fosfor dan vitamin E. Mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan selama kehamilan dapat meningkatkan pola makan Anda secara keseluruhan.
Biji-bijian juga merupakan sumber protein dan serat yang baik, yang mendukung usus besar dan saluran pencernaan Anda selama kehamilan. Biji rami dan biji chia merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik yang tidak ditemukan pada ikan. Nutrisi omega-3 ini akan bermanfaat bagi kulit, rambut, dan kuku Anda selama kehamilan.
Yoghurt Yunani mengandung probiotik, protein, vitamin D, asam lemak omega-3, kalsium dan vitamin K2. Selain itu, ini merupakan sumber yodium yang sangat baik, yang penting dalam mencegah cacat lahir dan penyakit saraf selama kehamilan.
Pelvic Wellness During Pregnancy: Why It’s Important & How To Improve It
Kefir adalah sejenis susu hasil budidaya yang mengandung bakteri baik yang penting untuk pencernaan dan kesehatan secara umum.
Kacang lima kaya akan yodium; Garbanzo, kacang tanah dan buncis kaya akan folat; dan zat besi, seng, tembaga, dan vitamin K. Kacang lain yang dapat dimakan termasuk kacang cannellini, kacang adzuki, kacang hitam, dan kacang Anasazi. Adalah baik untuk makan banyak kacang-kacangan selama kehamilan karena kaya akan nutrisi.
Lentil adalah sumber folat yang baik, yang penting untuk perkembangan janin. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya folat selama kehamilan mengurangi risiko bayi terkena penyakit kardiovaskular dan saluran kemih, cacat tabung saraf, dan langit-langit mulut sumbing.
Biji-bijian utuh seperti oat bebas gluten, quinoa, beras merah, dan barley menyediakan asam lemak esensial selama kehamilan. Sereal mengandung vitamin B yang penting untuk tumbuh kembang bayi dan mineral seperti seng, selenium, dan kromium.
Planning A Baby In 2024? Keep These 8 Things In Mind
Kebanyakan vitamin prenatal mengandung spektrum penuh vitamin dan mineral yang penting untuk kehamilan. Saat memilih vitamin prenatal, pastikan mengandung nutrisi berikut:
Selain daftar makanan yang sebaiknya Anda konsumsi saat hamil, ada juga daftar singkat makanan dan minuman yang sebaiknya Anda hindari saat Anda sedang hamil. Berikut daftar hal-hal yang harus ditinggalkan selama sembilan bulan kehamilan:
Penting juga untuk menghindari merokok dan menggunakan obat resep atau obat-obatan terlarang selama kehamilan. Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, bicarakan dengan dokter atau perawat Anda tentang pengaruhnya terhadap kehamilan Anda.
Terakhir, hindari makanan buatan atau olahan selama kehamilan. Ini termasuk makanan dalam kantong dan kalengan yang ditemukan di rak toko kelontong dan lorong freezer.
Avoiding Toothache During Pregnancy
Makanan ini mengandung banyak bahan tambahan, pengawet, minyak tidak sehat, pewarna dan racun yang dapat berdampak negatif pada kehamilan Anda. Sebaliknya, pilihlah makanan segar dan utuh untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda perlukan dan bukan makanan “sampah”.
Selama kehamilan, penting untuk meminimalkan stres, memelihara pertumbuhan dan kesejahteraan spiritual Anda, memelihara tubuh dan jiwa Anda, dan banyak istirahat. Dengarkan tubuh Anda dan jika Anda lelah, mulailah istirahat.
Untuk menenangkan diri selama masa stres dan kecemasan, berjalan-jalanlah di luar ruangan, bacalah buku-buku penyemangat tentang peran sebagai ibu, carilah dukungan dari pasangan dan orang-orang terkasih, dan lamunanlah tentang kehidupan yang Anda ciptakan di dalam tubuh Anda.
Menjaga kesehatan selama kehamilan juga penting untuk mengurangi risiko penyakit seperti preeklamsia, diabetes gestasional, dan penyakit jantung perinatal; meningkatkan suasana hati Anda; mengurangi risiko; Tingkatkan kekuatan Anda; dan tingkatkan pekerjaan Anda. Beberapa olahraga terbaik untuk kehamilan adalah jalan kaki, berenang, yoga prenatal, bersepeda, dan latihan kekuatan.
Best Foods To Eat During Pregnancy
Ph.D. Jadi Facebooku 1 Dr. Dr X0 di Twitter. Dan Dr. di Instagram. Dan Dr. di Google Plus. Dan Dr. di YouTube. Axe di Pintrest 174 Bagikan ke email Cetak Artikel 175
Ph.D. Kapak 65 Dr. di Facebook. Dr X0 di Twitter. Dan Dr. di Instagram. Dan Dr. di Google Plus. Dan Dr. di YouTube. Axe di Pintrest 18 Bagikan ke email Cetak Pasal 83
Ph.D. Kapak 42 Dr. di Facebook. Dr X0 di Twitter. Dan Dr. di Instagram. Dr. Google Plus Dr. X di YouTube. Axe di Pintrest 480 Bagikan ke email Pasal 522 Cetak
Ph.D. X 5446 Dr. di Facebook. AK di Twitter 14 Dr. Dan Dr. di Instagram. Dan Dr. di Google Plus.
