Recognizing The Benefits Of Prenatal Yoga For Emotional Well-being – Saat Anda hamil, tubuh Anda berubah lebih cepat dari sebelumnya. Tidak mengherankan: membesarkan anak laki-laki bukanlah hal yang mudah! Menggendong anak dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan Anda, baik fisik maupun mental.
Selama kehamilan, mengambil langkah ekstra untuk merawat diri sendiri dan tubuh Anda menjadi lebih penting dari sebelumnya.
Recognizing The Benefits Of Prenatal Yoga For Emotional Well-being
Merawat diri sendiri sebagai ibu hamil bisa dilakukan dalam berbagai bentuk. Untuk lebih menunjang diri Anda selama masa sulit ini, jagalah tubuh Anda dengan pola makan yang baik, minum cukup cairan untuk menunjang tubuh Anda selama kehamilan dan berolahraga secara teratur!
Prenatal Yoga Los Angeles
Yoga merupakan salah satu olahraga yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Flow yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil dapat memberikan efek positif pada tubuh dan pikiran Anda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat yoga untuk ibu hamil, serta panduan langkah demi langkah pose yoga terbaik untuk ibu!
Aspek penting dari setiap kursus yoga adalah latihan kesadaran. Berfokus pada pose yoga yang berbeda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesadaran tubuh Anda. Sifat meditatif yoga menjadikan sesi yoga cara yang bagus untuk menyelaraskan perasaan dan emosi Anda serta tubuh fisik Anda.
Perhatian penuh memiliki banyak manfaat, termasuk kejernihan mental yang lebih baik, kesadaran diri, dan peningkatan daya ingat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang mempraktikkan mindfulness dapat merasakan penurunan tingkat kecemasan yang signifikan.
Not Just Mind & Body, Experts Say Yoga Can Prevent And Help Manage Chronic Diseases
Selain itu, ibu yang rutin melakukan aktivitas mindfulness tampaknya memiliki lebih sedikit kelahiran prematur dibandingkan ibu yang tidak melakukan aktivitas mindfulness.
Yoga prenatal adalah salah satu cara untuk meringankan rasa sakit saat menggendong bayi kemanapun Anda pergi.
Selama rutinitas yoga prenatal yang dirancang dengan baik, Anda akan meregangkan persendian dan melepaskan ketegangan di area yang paling terpengaruh oleh berat perut Anda yang semakin membesar. Mengaktifkan otot dan membuka persendian dapat memberikan manfaat yang sangat baik dalam mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan.
Sifat anti-kecemasan dan anti-stres dari yoga sangat penting dalam mengurangi kecemasan pranatal pada banyak wanita. Namun yoga juga bisa mempersiapkan Anda secara fisik untuk melahirkan.
The Unique Significances Of Kids Yoga
Berlatih yoga memperkuat seluruh tubuh, terutama otot inti. Hal ini memberikan kekuatan dan stabilitas tubuh Anda untuk diandalkan selama persalinan.
Beberapa otot perut Anda meregang selama kehamilan dan latihan dasar bisa menjadi sulit. Mempertahankan olahraga yang dapat Anda lakukan merupakan langkah penting dalam memperlancar pemulihan pasca melahirkan.
Selama kehamilan, bayi Anda yang sedang tumbuh memberikan tekanan pada otot diafragma, yang penting untuk pernapasan normal. Rahim juga dapat menekan paru-paru Anda sehingga sulit bernapas dalam-dalam.
Hal ini normal dan tidak perlu dikhawatirkan, namun dapat menimbulkan rasa sesak napas yang tidak nyaman.
The Yogi Perogi Yoga Studio Melbourne Fl Prenatal Yoga For Moms To Be
Untungnya, berlatih yoga dapat membantu Anda mengontrol pernapasan. Selama kelas yoga, cobalah untuk menjaga kesadaran akan pernapasan Anda. Banyak pose yang memungkinkan Anda membuka dada, sehingga memudahkan bernapas sepenuhnya.
Pernapasan yang penuh perhatian dan hati-hati selama aliran yoga dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan diafragma dan kembali ke pola pernapasan normal segera setelah melahirkan.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau bidan Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Meskipun yoga dianggap aman untuk ibu dan bayi yang sedang tumbuh, setiap wanita dan kehamilan berbeda-beda.
Seperti banyak hal lainnya, ada baiknya Anda membuat beberapa perubahan pada latihan yoga Anda selama kehamilan. Untungnya, banyak pose yoga yang sepenuhnya aman untuk wanita hamil. Dengan beberapa perubahan sederhana – seperti menggunakan balok busa untuk menstabilkan lengan atau bersandar pada sandaran kursi dalam posisi yang membutuhkan keseimbangan – semakin banyak pose yoga yang bisa dilakukan!
Benefits Of Yoga, Plus Types, History And Precautions
Ingatlah untuk tidak memaksakan diri pada posisi yang tidak nyaman. Lakukan apa yang Anda bisa untuk mengubah pose dan membuatnya sesuai untuk Anda.
Segala sesuatu yang melibatkan gerakan memutar atau mengunyah yang menekan perut harus dihindari. Pose-pose ini dapat membebani organ dalam Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman, pindah ke pose lain.
Yoga panas dilakukan di ruangan berpemanas dan meningkatkan suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh berbahaya selama kehamilan, jadi sebaiknya hindari yoga panas.
Yoga ini juga dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi, yang berbahaya bagi ibu dan anak.
Welcome To Yoga Point
Bahkan selama trimester pertama kehamilan, kadar hormon dalam tubuh berubah menyebabkan persendian menjadi lebih fleksibel.
Meskipun hal ini penting untuk kemampuan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pertumbuhan bayi, Anda harus sangat berhati-hati dalam latihan yoga agar tidak memaksakan diri secara berlebihan. Ingat, jika ada sesuatu yang tampak berlebihan, mungkin memang demikian. Ingatlah untuk melakukannya perlahan untuk menghindari cedera.
Mulailah gerakan yoga dengan duduk di atas matras atau lantai dengan pose sederhana atau Sukhasana. Silangkan kaki Anda di depan Anda. Kemudian tarik pergelangan kaki ke arah pinggul sambil mendorong lutut ke arah lantai untuk membuka sendi pinggul.
Anda akan merasakan regangan pada otot paha, paha, dan pinggul. Perhatikan postur tubuh Anda: cobalah duduk tegak, seolah-olah ada seutas benang yang tergantung di tulang belakang Anda.
Yoga For Your Well Being
Sekarang fokuslah pada pernapasan Anda, luangkan waktu untuk menarik dan membuang napas secara sadar. Tahan pose ini sampai Anda merasa duduk dan siap melanjutkan aliran yoga – dua hingga sepuluh menit.
Anjing ke bawah adalah latihan yang bagus untuk memanjangkan tulang belakang dan meregangkan otot punggung kaki. Jika Anda merasa lebih banyak duduk daripada biasanya karena kehamilan, pose ini diperbolehkan.
Untuk transisi yang lebih mudah dari pose ke pose anjing ke bawah, mulailah dengan merentangkan tangan ke depan dan letakkan selebar bahu di atas matras. Berlutut, dan letakkan kaki Anda di belakang.
Rentangkan lengan dan tekan ke dalam matras dengan kaki dan lengan sambil meluruskan kaki hingga menekuk pinggang dan membentuk bentuk segitiga di atas matras. Tarik napas dalam-dalam, kencangkan otot perut, dan rasakan peregangan tulang belakang pada pose ini.
Reasons To Practice Prenatal Yoga
Ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kenyamanan anjing Anda selama kehamilan. Yang pertama adalah dengan menempatkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul. Berikan lebih banyak ruang pada perut dengan menekuk bagian pinggang. Selain itu, Anda dapat memilih untuk menyandarkan anjing ke bawah di dinding atau meletakkan tangan di atas balok yoga untuk mengurangi pembengkokan.
Untuk beralih dari Pass Bawah ke Salut Atas, gerakkan kaki Anda ke depan secara perlahan menuju tangan Anda, lalu pindahkan beban Anda ke kaki Anda. Fokus pada tulang belakang Anda dan rasakan tulang belakang Anda berputar ke posisi tegak saat Anda perlahan-lahan menempatkan satu tulang belakang di atas tulang lainnya dalam garis lurus.
Pose ini membuka dada dan paru-paru Anda, membantu Anda bernapas dalam-dalam dan melatih pernapasan yang sadar. Saat Anda berdiri dalam salam di atas kepala, jaga punggung tetap lurus dan otot inti bergerak untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas selama tiga detik, lalu hembuskan sepenuhnya. Mengulang.
Untuk keluar dari Salam Overhead, perluas posisi berdiri Anda dan perlahan putar tulang belakang Anda ke depan hingga Anda dapat meletakkan tangan Anda di lantai dengan nyaman. Gerakkan tangan Anda ke depan dan tahan anjing ke bawah selama tiga puluh detik hingga satu menit.
Yoga For Times Of Change: Nina Zolotow Shares Wisdom
Dari anjing yang menghadap ke bawah, tekuk lutut dan luruskan punggung sehingga posisi merangkak di lantai, seolah-olah sedang merangkak. Pose kucing dan sapi dimulai dari pose ini.
Tekuk punggung Anda sejauh yang Anda rasa nyaman dalam pose kucing. Pertahankan inti tubuh Anda tetap aktif saat Anda memutar punggung sepenuhnya, rasakan regangan pada otot-otot di sepanjang tulang belakang Anda.
Setelah beberapa detik, perlahan-lahan ambil pose sapi. Dalam pose sapi, Anda membiarkan tulang belakang melengkung ke arah yang berlawanan dengan pose kucing, sehingga perut Anda turun ke lantai.
Pastikan untuk memegang perut Anda saat Anda memeluk bayi Anda dengan lembut dan jangan membuat punggung Anda tegang – lakukan saja sejauh yang Anda rasa nyaman!
Pdf) The Characteristics And Effectiveness Of Pregnancy Yoga: A Systematic Review And Meta Analysis
Ganti pose kucing dan sapi sebanyak lima kali. Peregangan ini akan mengaktifkan inti Anda dan meredakan sakit punggung.
Dari pose kucing/sapi, angkat tangan dari matras dan luruskan punggung sehingga Anda berdiri berlutut dengan kaki diluruskan ke belakang.
Untuk memilih pose unta, tekuk tubuh ke belakang secara perlahan hingga Anda dapat menahan pergelangan kaki. Pose ini mungkin sulit, jadi jika punggung Anda kurang fleksibel, gunakan balok atau kursi untuk menopang lengan Anda.
Pose unta adalah peregangan yang sehat untuk paha depan, perut, dan dada. Tarik napas dalam-dalam dan fokus pada otot.
Yoga Alliance Certified Prenatal Postnatal Teacher Training Course
Ulangi langkah dua hingga lima sebanyak yang Anda mau. Saat Anda siap untuk menyelesaikan gerakan Anda, lanjutkan ke Pose Mudah dengan kaki ditekuk di depan Anda dan tangan di atas lutut. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk berbisnis
