SEO service service now!

The Role Of Prenatal Yoga In Preparing The Body For Pregnancy

The Role Of Prenatal Yoga In Preparing The Body For Pregnancy

The Role Of Prenatal Yoga In Preparing The Body For Pregnancy – Salah satu hal terbesar tentang kehamilan adalah bagaimana tubuh wanita berubah untuk mengakomodasi pertumbuhan bayinya. Kulitnya dapat meregang di atas perutnya yang semakin besar, otot perutnya kini memanjang hingga mencapai panjang yang mengesankan, tulang dan persendiannya beradaptasi untuk menopang peningkatan ukuran dan berat badan, dan sistem pencernaannya terus berfungsi. Menyebutkan fakta bahwa rahimnya telah tumbuh dari buah persik menjadi bola pantai raksasa. Ini sangat tidak biasa.

Salah satu perubahan penting yang kurang terlihat dengan mata telanjang adalah peningkatan dramatis jumlah darah yang mengalir melalui arteri wanita selama kehamilan. Dinding arteri mengendur dan melebar, sehingga darah mengalir ke seluruh tubuhnya lebih mudah dan membuat jaringan lebih fleksibel. Siklus ini mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel dan membuang produk limbah dan karbon dioksida. Selama kehamilan, darah mengalir ke area yang membutuhkan dan tumbuh secara khusus: payudara dan panggul.

Table of Contents

The Role Of Prenatal Yoga In Preparing The Body For Pregnancy

Saat hamil, tubuh wanita menjadi lebih terhidrasi. Sekitar setengah dari berat badan yang bertambah selama hamil berasal dari air. Proporsi cairan dalam tubuh ibu hamil meningkat dari 60% menjadi 70%. Peningkatan hidrasi membantu tubuh wanita dan memproduksi cairan ketuban untuk melindungi bayi yang belum lahir. Sementara itu, 73% bayi baru lahir terhidrasi sehingga membuatnya lebih fleksibel dan tahan stres.

Top 8 Pregnancy Yoga Books • Mother Nurture Yoga

Darah terdiri dari sekitar 45% komponen, termasuk sel darah merah (RBC), sel darah putih (WBC) dan trombosit. Darah terdiri dari sekitar 55% plasma, sebagian besar adalah air. Selama kehamilan, sel darah merah meningkat sekitar 20-30%, sedangkan kadar plasma meningkat setidaknya 50%.

Sel darah merah larut dalam plasma dan darah menjadi lebih encer. Ini adalah adaptasi normal selama kehamilan dan anemia dapat dihindari selama wanita mendapatkan cukup zat besi dalam makanannya.

Kehamilan mengubah kadar plasma dari banyak faktor koagulasi, seperti fibrinogen, meningkatkan kadarnya ke tingkat sebelum hamil lebih dari tiga kali lipat. Kadar fibrinogen yang tinggi mendukung pembekuan darah, adaptasi yang sehat selama kehamilan untuk mencegah perdarahan pascapersalinan. Peningkatan plasma berperan penting dalam menjaga aliran darah, tekanan darah dan sekresi rahim selama kehamilan.

Asana sangat mempengaruhi sirkulasi darah dan tekanan darah pada wanita. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan trombosis vena, pembengkakan, dan penurunan tekanan darah. Berbaring telentang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau vena cava.

Pregnancy Yoga. Relax Women Different Asana Poses, Expectant Mothers Fitness, Moms Stretch, Proper Breathing, Childbirth Stock Vector

Peningkatan cairan mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan. Selama kehamilan, leher rahim, vagina dan vulva menjadi lebih lunak dan lambat. Peningkatan volume darah mempersiapkan tubuh Anda untuk kehilangan darah saat melahirkan.

Dalam latihan yoga prenatal saya, saya mendorong wanita untuk bermeditasi pada kualitas air mereka: temukan kualitas aliran dalam gerakan dan pernapasan mereka. Fokus dari latihan ini adalah pada transisi sederhana antara berdiri dan bukan menahan posisi apa pun untuk jangka waktu tambahan. Jenis olahraga ini lembut pada persendian, melembutkannya selama kehamilan, dan membantu wanita menghindari tenggelamnya persendian, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan.

Semua yang saya tawarkan kepada wanita di kelas yoga prenatal saya adalah nasihat. Mereka memutuskan sendiri hari mana yang akan ditambahkan, hari mana, dan hari mana yang dikecualikan. Dalam Bharmanasana (berdiri di depan meja) saya mendorong mereka untuk segera menggerakkan pinggulnya, bergetar dari sisi ke sisi atau dalam lingkaran. Jika cairan tersebut menyebabkan nyeri pada tangan, mereka akan meletakkan pergelangan tangan di lantai atau balok kayu. (Lihat gambar di sebelah kanan). Jangkauan pergerakannya akan lebih pendek, namun stabilitasnya akan meningkat. Saya mendorong wanita untuk menggabungkan pernapasan dan gerakan serta membayangkan mengambang di air yang mengalir lembut.

Perut wanita dan bayi di atas meja menopang otot perutnya dengan memastikan tulang belakang tidak tertarik ke lantai dan menekan lekuk punggung bawahnya. Hal ini membantu menciptakan ruang di belakang panggul seperti teman berkaki empat kita yang tidak merasakan sakit dan stres dibandingkan kita. Daripada menekankan peregangan, saya mendorong perempuan untuk menciptakan tempat di tubuh, tempat bernapas, tempat untuk bayi.

Pregnancy Yoga — Bump, Birth And Beyond Yoga

Kebiasaan ini antara lain Balasana (gambar bayi) (foto terakhir di bawah), Adho Mukha Svanasana (anjing bawah) (kanan bawah) dan Pose Intan yang Didukung (kiri). Perempuan digiring untuk melakukan apa yang berhasil dan mengabaikan apa yang tersisa. Berlatih dengan cara ini memungkinkan seorang wanita memusatkan perhatiannya ke dalam, mengamati, memahami, dan melembutkan energi fisik, emosional, dan spiritualnya. Dia memahami perubahan struktural dalam tubuh – menyeimbangkan rasa sakit, mobilitas sendi, dan keseimbangan antara stabilitas dan mobilitas. Dia mengevaluasi kualitas, panjang, kedalaman, kecepatan dan ritme pernapasan. Dia mengamati pikiran yang muncul, emosi yang muncul, tingkat energinya, apakah dia melambat atau bertambah cepat.

Saya mendorong wanita untuk bergerak dengan tenang dengan tujuan memfokuskan dan melatih tulang, otot, dan persendiannya. Gerakan sadar dapat meningkatkan sirkulasi darah. Ketika gerakan dipadukan dengan kesadaran ini, maka menjadi sebuah karya seni.

Praktek mandiri memungkinkan perempuan untuk hadir secara fisik, mental dan emosional. Sebagai seorang guru, saya melatihnya tentang cara memasang dan membuatnya dengan aman. Dia menentukan trennya.

Wanita didorong untuk mendengarkan secara mendalam dan mengamati tubuh, nafas, pikiran dan perasaannya dengan mengajari mereka untuk percaya pada diri sendiri terlebih dahulu. Percaya pada intuisi dan memusatkan perhatian pada perasaan terdalam yang muncul dari kebijaksanaan batin Anda merupakan pesan penting bagi wanita, terutama saat mereka sedang bersiap untuk melahirkan.

Prenatal Yoga In San Diego: Interview With Yesica Rodriguez

Budaya asli kita jauh dari fokus pada wanita yang percaya diri. Yoga prenatal adalah tempat untuk memperkuat pendengaran dan mempelajari tingkat kepercayaan diri Anda. Seperti otot lainnya, semakin kita menghormati dan menggunakan intuisi kita, maka intuisi tersebut akan semakin kuat. Irama kelas memberi saya, sebagai guru, kesempatan untuk mengamati siswa – bagaimana mereka bergerak, bagaimana mereka bernapas – dan membimbing bagaimana saya menyusun seluruh kelas.

Penekanan pada kualitas air siswa mengingatkan saya pada perubahan besar pascapersalinan. Selama beberapa hari pertama setelah melahirkan, tubuh mengeluarkan banyak air melalui keringat, urin, dan air mata. Beberapa wanita terbangun di tengah malam dengan tubuh dalam keadaan istirahat dan pemulihan, berkeringat deras.Ganti pakaian dan kain bepergian. Dengan menormalkan adaptasi pascapersalinan ini, kita menghilangkan rasa takut dan menggantinya dengan pengetahuan dan tawa. Penting bagi perempuan untuk mengetahui apa yang diharapkan dan bahwa terdapat banyak kesamaan dalam adaptasi ini.

Yoga prenatal bukanlah latihan fisik. Hal ini dapat menjadi kecenderungan perempuan memiliki ciri-ciri fisik, mental, emosional, dan spiritual tersendiri. Memberikan bimbingan dan ruang bagi perempuan untuk menemukan ritmenya sendiri dalam berpraktik dan menjadi ibu.

Beth Donnelly Caban adalah perawat terdaftar dan dokter kandungan yang telah mengajar yoga prenatal selama 20 tahun. Dia memimpin program pelatihan guru prenatal di Integrated Yoga Institute di New York City dan merupakan pakar dalam seri video Essential Prenatal Yoga.

Pregnancy Yoga Third Trimester For Less Painful Labor

Untuk mendapatkan akses, bergabunglah dengan uji coba keanggotaan gratis kami selama 7 hari untuk mendukung perluasan sumber daya perpustakaan ke komunitas yoga. Berlatih yoga selama kehamilan adalah cara yang bagus untuk beristirahat dan melepas lelah. Cara memberi kekuatan untuk mempersiapkan kelahiran Anda. Saat Anda mengembangkan “ingatan fisik” yang kuat yang secara naluriah dapat Anda gunakan selama persalinan, Anda akan belajar bagaimana untuk rileks dan terhubung dengan tubuh Anda dan bayi Anda.

Ada banyak cara berbeda untuk melakukan yoga dan tidak semuanya cocok untuk kehamilan. Pendekatan saya dikembangkan melalui pengalaman puluhan tahun bekerja dengan wanita hamil dan terbukti paling efektif dan menyenangkan. Inilah jawaban saya atas pertanyaan yang sering diajukan…

Saat berlatih yoga, seperti saat melahirkan, kesadaran akan kehadiran bumi dan nafas adalah dua hal yang penting. Jadi ketika Anda berlatih asana dengan kesadaran ini, Anda mulai membangun “memori otot” untuk diri Anda sendiri selama melahirkan dan melahirkan.

Ini kuat namun sederhana – tarik napas untuk turun ke tanah, tarik napas, memberikan panjang dan kebebasan pada tubuh. Aku tahu ini tidak berarti banyak bagimu.

Pregnancy Yoga: Preparing Your Mind And Body For Birth

About the Author

0 Comments

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    1. The Role Of Prenatal Yoga In Preparing The Body For PregnancySaat hamil, tubuh wanita menjadi lebih terhidrasi. Sekitar setengah dari berat badan yang bertambah selama hamil berasal dari air. Proporsi cairan dalam tubuh ibu hamil meningkat dari 60% menjadi 70%. Peningkatan hidrasi membantu tubuh wanita dan memproduksi cairan ketuban untuk melindungi bayi yang belum lahir. Sementara itu, 73% bayi baru lahir terhidrasi sehingga membuatnya lebih fleksibel dan tahan stres.Top 8 Pregnancy Yoga Books • Mother Nurture YogaDarah terdiri dari sekitar 45% komponen, termasuk sel darah merah (RBC), sel darah putih (WBC) dan trombosit. Darah terdiri dari sekitar 55% plasma, sebagian besar adalah air. Selama kehamilan, sel darah merah meningkat sekitar 20-30%, sedangkan kadar plasma meningkat setidaknya 50%.Sel darah merah larut dalam plasma dan darah menjadi lebih encer. Ini adalah adaptasi normal selama kehamilan dan anemia dapat dihindari selama wanita mendapatkan cukup zat besi dalam makanannya.Kehamilan mengubah kadar plasma dari banyak faktor koagulasi, seperti fibrinogen, meningkatkan kadarnya ke tingkat sebelum hamil lebih dari tiga kali lipat. Kadar fibrinogen yang tinggi mendukung pembekuan darah, adaptasi yang sehat selama kehamilan untuk mencegah perdarahan pascapersalinan. Peningkatan plasma berperan penting dalam menjaga aliran darah, tekanan darah dan sekresi rahim selama kehamilan.Asana sangat mempengaruhi sirkulasi darah dan tekanan darah pada wanita. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan trombosis vena, pembengkakan, dan penurunan tekanan darah. Berbaring telentang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau vena cava.Pregnancy Yoga. Relax Women Different Asana Poses, Expectant Mothers Fitness, Moms Stretch, Proper Breathing, Childbirth Stock VectorPeningkatan cairan mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan. Selama kehamilan, leher rahim, vagina dan vulva menjadi lebih lunak dan lambat. Peningkatan volume darah mempersiapkan tubuh Anda untuk kehilangan darah saat melahirkan.Dalam latihan yoga prenatal saya, saya mendorong wanita untuk bermeditasi pada kualitas air mereka: temukan kualitas aliran dalam gerakan dan pernapasan mereka. Fokus dari latihan ini adalah pada transisi sederhana antara berdiri dan bukan menahan posisi apa pun untuk jangka waktu tambahan. Jenis olahraga ini lembut pada persendian, melembutkannya selama kehamilan, dan membantu wanita menghindari tenggelamnya persendian, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan.Semua yang saya tawarkan kepada wanita di kelas yoga prenatal saya adalah nasihat. Mereka memutuskan sendiri hari mana yang akan ditambahkan, hari mana, dan hari mana yang dikecualikan. Dalam Bharmanasana (berdiri di depan meja) saya mendorong mereka untuk segera menggerakkan pinggulnya, bergetar dari sisi ke sisi atau dalam lingkaran. Jika cairan tersebut menyebabkan nyeri pada tangan, mereka akan meletakkan pergelangan tangan di lantai atau balok kayu. (Lihat gambar di sebelah kanan). Jangkauan pergerakannya akan lebih pendek, namun stabilitasnya akan meningkat. Saya mendorong wanita untuk menggabungkan pernapasan dan gerakan serta membayangkan mengambang di air yang mengalir lembut.Perut wanita dan bayi di atas meja menopang otot perutnya dengan memastikan tulang belakang tidak tertarik ke lantai dan menekan lekuk punggung bawahnya. Hal ini membantu menciptakan ruang di belakang panggul seperti teman berkaki empat kita yang tidak merasakan sakit dan stres dibandingkan kita. Daripada menekankan peregangan, saya mendorong perempuan untuk menciptakan tempat di tubuh, tempat bernapas, tempat untuk bayi.Pregnancy Yoga — Bump, Birth And Beyond YogaKebiasaan ini antara lain Balasana (gambar bayi) (foto terakhir di bawah), Adho Mukha Svanasana (anjing bawah) (kanan bawah) dan Pose Intan yang Didukung (kiri). Perempuan digiring untuk melakukan apa yang berhasil dan mengabaikan apa yang tersisa. Berlatih dengan cara ini memungkinkan seorang wanita memusatkan perhatiannya ke dalam, mengamati, memahami, dan melembutkan energi fisik, emosional, dan spiritualnya. Dia memahami perubahan struktural dalam tubuh - menyeimbangkan rasa sakit, mobilitas sendi, dan keseimbangan antara stabilitas dan mobilitas. Dia mengevaluasi kualitas, panjang, kedalaman, kecepatan dan ritme pernapasan. Dia mengamati pikiran yang muncul, emosi yang muncul, tingkat energinya, apakah dia melambat atau bertambah cepat.Saya mendorong wanita untuk bergerak dengan tenang dengan tujuan memfokuskan dan melatih tulang, otot, dan persendiannya. Gerakan sadar dapat meningkatkan sirkulasi darah. Ketika gerakan dipadukan dengan kesadaran ini, maka menjadi sebuah karya seni.Praktek mandiri memungkinkan perempuan untuk hadir secara fisik, mental dan emosional. Sebagai seorang guru, saya melatihnya tentang cara memasang dan membuatnya dengan aman. Dia menentukan trennya.Wanita didorong untuk mendengarkan secara mendalam dan mengamati tubuh, nafas, pikiran dan perasaannya dengan mengajari mereka untuk percaya pada diri sendiri terlebih dahulu. Percaya pada intuisi dan memusatkan perhatian pada perasaan terdalam yang muncul dari kebijaksanaan batin Anda merupakan pesan penting bagi wanita, terutama saat mereka sedang bersiap untuk melahirkan.Prenatal Yoga In San Diego: Interview With Yesica RodriguezBudaya asli kita jauh dari fokus pada wanita yang percaya diri. Yoga prenatal adalah tempat untuk memperkuat pendengaran dan mempelajari tingkat kepercayaan diri Anda. Seperti otot lainnya, semakin kita menghormati dan menggunakan intuisi kita, maka intuisi tersebut akan semakin kuat. Irama kelas memberi saya, sebagai guru, kesempatan untuk mengamati siswa - bagaimana mereka bergerak, bagaimana mereka bernapas - dan membimbing bagaimana saya menyusun seluruh kelas.Penekanan pada kualitas air siswa mengingatkan saya pada perubahan besar pascapersalinan. Selama beberapa hari pertama setelah melahirkan, tubuh mengeluarkan banyak air melalui keringat, urin, dan air mata. Beberapa wanita terbangun di tengah malam dengan tubuh dalam keadaan istirahat dan pemulihan, berkeringat deras.Ganti pakaian dan kain bepergian. Dengan menormalkan adaptasi pascapersalinan ini, kita menghilangkan rasa takut dan menggantinya dengan pengetahuan dan tawa. Penting bagi perempuan untuk mengetahui apa yang diharapkan dan bahwa terdapat banyak kesamaan dalam adaptasi ini.Yoga prenatal bukanlah latihan fisik. Hal ini dapat menjadi kecenderungan perempuan memiliki ciri-ciri fisik, mental, emosional, dan spiritual tersendiri. Memberikan bimbingan dan ruang bagi perempuan untuk menemukan ritmenya sendiri dalam berpraktik dan menjadi ibu.Beth Donnelly Caban adalah perawat terdaftar dan dokter kandungan yang telah mengajar yoga prenatal selama 20 tahun. Dia memimpin program pelatihan guru prenatal di Integrated Yoga Institute di New York City dan merupakan pakar dalam seri video Essential Prenatal Yoga.Pregnancy Yoga Third Trimester For Less Painful LaborUntuk mendapatkan akses, bergabunglah dengan uji coba keanggotaan gratis kami selama 7 hari untuk mendukung perluasan sumber daya perpustakaan ke komunitas yoga. Berlatih yoga selama kehamilan adalah cara yang bagus untuk beristirahat dan melepas lelah. Cara memberi kekuatan untuk mempersiapkan kelahiran Anda. Saat Anda mengembangkan "ingatan fisik" yang kuat yang secara naluriah dapat Anda gunakan selama persalinan, Anda akan belajar bagaimana untuk rileks dan terhubung dengan tubuh Anda dan bayi Anda.Ada banyak cara berbeda untuk melakukan yoga dan tidak semuanya cocok untuk kehamilan. Pendekatan saya dikembangkan melalui pengalaman puluhan tahun bekerja dengan wanita hamil dan terbukti paling efektif dan menyenangkan. Inilah jawaban saya atas pertanyaan yang sering diajukan...Saat berlatih yoga, seperti saat melahirkan, kesadaran akan kehadiran bumi dan nafas adalah dua hal yang penting. Jadi ketika Anda berlatih asana dengan kesadaran ini, Anda mulai membangun “memori otot” untuk diri Anda sendiri selama melahirkan dan melahirkan.Ini kuat namun sederhana - tarik napas untuk turun ke tanah, tarik napas, memberikan panjang dan kebebasan pada tubuh. Aku tahu ini tidak berarti banyak bagimu.Pregnancy Yoga: Preparing Your Mind And Body For Birth
    Cookie Consent
    We serve cookies on this site to analyze traffic, remember your preferences, and optimize your experience.
    Oops!
    It seems there is something wrong with your internet connection. Please connect to the internet and start browsing again.