Tips For Preserving Back And Hip Health During Pregnancy – Ahli kiropraktik dilatih untuk mendiagnosis dan mengobati berbagai kondisi muskuloskeletal, termasuk nyeri tulang belakang. Melalui pemeriksaan dan evaluasi menyeluruh pada pinggul pasien dan area sekitarnya, ahli kiropraktik dapat menentukan penyebab nyeri dan mengembangkan rencana pengobatan yang efektif.
Perawatan kiropraktik bersifat non-invasif, artinya tidak memerlukan pembedahan atau obat-obatan. Sebaliknya, ahli kiropraktik menggunakan teknik manual seperti penyesuaian tulang belakang, latihan, dan terapi jaringan lunak untuk meredakan nyeri punggung dan mempercepat penyembuhan.
Tips For Preserving Back And Hip Health During Pregnancy
Perawatan kiropraktik dapat menjadi cara efektif untuk meredakan nyeri terkait kanker. Dengan menyesuaikan tulang belakang dan persendian lainnya, chiropractor dapat mengurangi tekanan pada saraf dan mengurangi peradangan di area yang terkena, sehingga dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Tips To Protect Your Lower Back
Selain meredakan nyeri, perawatan chiropraktik dapat meningkatkan fungsi pinggul. Dengan memulihkan mobilitas dan meningkatkan rentang gerak, pasien dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah dan nyaman.
Perawatan kiropraktik dapat membantu mencegah sakit punggung dan masalah muskuloskeletal lainnya. Dengan menjaga keselarasan dan memperbaiki kelemahan atau kekurangan pada sistem muskuloskeletal, ahli kiropraktik dapat membantu pasien mempertahankan kesehatan dan fungsi yang optimal.
Kami tahu bahwa terkadang penggantian pinggul diperlukan untuk meningkatkan kehidupan seseorang, namun kami dapat mengurangi rasa sakit yang dialami orang-orang saat menunggu dan menunda operasi.
Ingat, jika rasa sakit dan nyeri menghalangi Anda menjalani kehidupan normal, pesanlah secara online atau hubungi 01590 679560 untuk menemui ahli kiropraktik Colin, Charlotte, Fiona, atau terapis pijat Hannah. Untuk janji temu akupunktur hubungi Amanda di 07876 343 821. Kekuatan dan kelenturan punggung bagian bawah yang luar biasa dapat memengaruhi banyak masalah. Karena banyaknya saraf yang melewati tulang belakang dan seluruh tubuh, masalah punggung bawah dapat menyebabkan nyeri pada kaki, sendi pinggul, dan banyak lagi.
Lordosis (swayback): Types, Causes & Symptoms
Untuk melindungi punggung bagian bawah, tindakan harus diambil untuk mencegah cedera langsung, mencegah cedera tidak langsung, dan mengendalikan perkembangan masalah.
Di bawah ini adalah 7 tips yang dapat Anda lakukan untuk melindungi dan menstabilkan punggung Anda.
Otot yang kuat untuk menopang tulang belakang dan otot pendukung di seluruh batang tubuh sangatlah penting. Kegiatan konstruksi utama adalah:
Jika olahraga sulit atau tidak mungkin bagi Anda, tetapkan tujuan kecil untuk mengatur kecepatan Anda, seperti berjalan naik dan turun tangga tiga kali berturut-turut atau berjalan melintasi lantai bersama teman.
How To Keep Your Shoulder, Hip, Knee, And Wrist Joints Healthy
Pertimbangkan untuk menyewa ahli terapi fisik atau ahli kesehatan berkualifikasi lainnya untuk membantu Anda memulai dan memberi Anda panduan yang tepat tentang olahraga yang aman.
Condong ke depan saat bekerja di meja memberikan banyak tekanan pada cakram di punggung bawah, yang dapat menyebabkan masalah seperti herniasi cakram. Mendukung lekuk alami punggung bawah:
Ada baiknya Anda menyetel pengatur waktu di ponsel setiap 50 menit hingga satu jam untuk mengingatkan diri Anda agar memeriksa postur tubuh, berjalan beberapa menit, dan meregangkan otot punggung bagian bawah dan kaki.
Mengangkat adalah penyebab umum nyeri punggung bawah. Aktivitas sehari-hari seperti membawa tas belanjaan keluar dari mobil atau mengangkat anak kecil dapat menyebabkan sakit punggung.
Hip Pain Vs. Low Back Pain: How To Differentiate Between The Two
Mengangkat dan melengkungkan punggung saat berolahraga dapat menyebabkan cedera mendadak pada punggung bagian bawah, atau kembali cedera seiring berjalannya waktu dan menyebabkan kerusakan jaringan permanen.
Ikuti pedoman pengangkatan ini untuk mencegah cedera punggung bawah 5 McGill, S.M., Gangguan Punggung Bawah: Gejala dan Pengobatan Saat Ini. Edisi 3. Kinetika Manusia, Incorporated; 2015.https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ:
Meskipun mengangkat beban adalah bagian dari aktivitas sehari-hari, aktivitas apa pun yang melibatkan angkat berat meningkatkan risiko masalah punggung bawah. 5 McGill, S.M., Gangguan punggung bawah: Pencegahan dan rehabilitasi berbasis bukti. Edisi 3. Kinetika Manusia, Incorporated; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
Teknik mengangkat pegolf cocok untuk mengangkat benda kecil dan ringan. Prosedur ini mencakup 5 McGill, S.M., Nyeri punggung bawah berikut: pencegahan, gejala dan pengobatan. Edisi 3. Kinetika Manusia, Incorporated; 2015.https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ:
How To Find A Neutral Spine In Any Position
Cara ini dinilai aman untuk otot punggung bagian bawah, karena mengangkat satu kaki ke belakang akan meluruskan punggung dan mengurangi beban pada bagian punggung lainnya. Kereta golf sangat bagus untuk mengangkat barang-barang kecil. 5 McGill, S.M., Gangguan punggung bawah: Pencegahan dan rehabilitasi berbasis bukti. Edisi 3. Kinetika Manusia, Incorporated; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
Bahkan stres dalam jumlah kecil pun dapat menumpuk pada struktur kompleks punggung bagian bawah, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri seiring berjalannya waktu. Di bawah ini adalah beberapa ide untuk mengurangi stres sehari-hari sesuai target 5 McGill, S.M., Nyeri Punggung Bawah: Pencegahan dan Pengobatan Berbasis Gejala. Kinetika Manusia Edisi ke-3, Tergabung; 2015.https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ:
Membungkuk ke depan dalam waktu lama, seperti saat memotong rumput di taman, menyebabkan perubahan pada cakram dan sambungan. Perubahan ini berlangsung selama beberapa menit dan mengurangi stabilitas tulang belakang. Hubungan juga sulit saat ini. 5 McGill, S.M., Gangguan punggung bawah: Pencegahan dan rehabilitasi berbasis bukti. Kinetika Manusia Edisi ke-3, Tergabung; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
Jika punggung Anda terus tegang, seperti mengangkat tas setelah membungkuk dalam waktu lama, Anda berisiko mengalami cedera mendadak pada punggung bagian bawah setelah perubahan jaringan tersebut. 5 McGill, S.M., Gangguan punggung bawah: Pencegahan dan rehabilitasi berbasis bukti. Kinetika Manusia Edisi ke-3, Tergabung; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
Lower Back And Hip Pain: 9 Ways To Get Relief
Sebelum melakukan olahraga berat, disarankan untuk berdiri tegak selama beberapa menit untuk memulihkan jaringan punggung dan mendapatkan kembali bentuk setelah membungkuk atau membungkuk dalam waktu lama. 5 McGill, S.M., Gangguan punggung bawah: Pencegahan dan rehabilitasi berbasis bukti. Kinetika Manusia Edisi ke-3, Tergabung; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
Saat Anda tidur di malam hari (minimal 7 jam) tekanan pada cakram Anda meningkat sebesar 240%. 6 Bagaimana ER. Manajemen keperawatan pada pria berusia 31 tahun dengan nyeri punggung bawah dan kaki sisi kiri: laporan kasus. J Can Chiropr Asosiasi. 2012;56(3):225–232. Pada titik ini, cakram Anda terlalu terhidrasi dan lebih rentan terhadap cedera saat ditekuk atau diangkat. 5 McGill, S.M., Gangguan punggung bawah: Pencegahan dan rehabilitasi berbasis bukti. Kinetika Manusia Edisi ke-3, Tergabung; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
6 Bagaimana ER. Manajemen keperawatan pada pria berusia 31 tahun dengan nyeri punggung bawah dan kaki sisi kiri: laporan kasus. J Can Chiropr Asosiasi. 2012;56(3):225–232.
Menjaga punggung tetap lurus selama satu atau dua jam setelah bangun tidur akan membantu cakram mendapatkan kembali tekanan normal dan menahan beban. 5 McGill, S.M., Gangguan punggung bawah: Pencegahan dan rehabilitasi berbasis bukti. Kinetika Manusia Edisi ke-3, Tergabung; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ
How To Decompress Spine At Home
Penyebab nyeri punggung yang kurang diketahui adalah paha belakang. Peregangan hamstring yang sederhana dapat mengurangi tekanan pada panggul dan mengendurkan punggung bagian bawah. Peregangan hamstring tertentu juga dapat membantu meringankan nyeri kaki yang berhubungan dengan masalah punggung bagian bawah seperti linu panggul. 7 Lee JH, Kim TH. Efektivitas peregangan otak kecil dan stimulasi saraf pada pasien dengan nyeri punggung bawah. J Fisika Sains. 2017;29(9):1578–1582. doi:10.1589/jpts.29.1578
Tidak semua peregangan hamstring baik untuk semua jenis nyeri punggung. Pertama, bicarakan dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda tentang memodifikasi latihan yang tepat untuk Anda.
Meningkatkan tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan akan bermanfaat bagi punggung bagian bawah Anda. Langkah-langkah sederhana berikut dapat membantu mencegah nyeri punggung berkembang, berkepanjangan, atau memburuk:
Kerusakan pada satu jaringan dapat menyebabkan perubahan biologis yang mempengaruhi struktur lainnya. 5 McGill, S.M., Gangguan punggung bawah: Pencegahan dan rehabilitasi berbasis bukti. Kinetika Manusia Edisi ke-3, Tergabung; 2015. https://books.google.com/books?id=ePF6DwAAQBAJ Efek ini dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah, pinggul dan/atau kaki.
Hip Mobility Exercises To Ease Lower Back Pain
Gabungkan tip dan teknik ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mencegah atau mengurangi masalah nyeri punggung yang baru atau di masa depan.
Mary George adalah ahli penyakit dalam dan pendiri serta direktur medis dari Illinois Internal Medicine and Wellness Practice. Dia mempraktikkan penyakit dalam dengan fokus pada terapi penurunan berat badan dan pembinaan kehidupan. Apakah punggung Anda sakit selama atau setelah bekerja? Kebanyakan orang mengalami nyeri punggung ringan hingga sedang selama atau setelah aktivitas fisik. Sakit punggung dapat disebabkan oleh aktivitas berlebihan atau cedera, namun sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Hal ini sering disebut sebagai nyeri otot, berdenyut atau terbakar.
Cara membuat punggungan yang tidak rata: Gunakan pipa atau tiang PVC sepanjang empat kaki (sapu atau tongkat pengukur bisa digunakan dengan baik) untuk menjaga punggungan tetap bersih. Jaga punggung tetap lurus. Bahu Paul terletak di antara pinggul dan bahu, menyentuh sakrum, punggung tengah, dan bagian belakang kepala. Lalu pegang tongkat itu dengan kedua tangan. Letakkan satu tangan di punggung kecil Anda dan tangan lainnya di belakang leher Anda. Latih teknik jongkok dan membungkuk sambil memegang palang. Tepatnya, tiang harus memiliki tiga titik kontak – di bagian atas
